美肌に効果的な食事
一般的に美肌とは、潤いがあり弾力性が保たれておりきめが細かく、吹き出物やニキビなどがない、くすみやシミが無い美しい肌の状態のことをいいます。
しかし、ストレスや加齢、食生活や生活習慣の乱れ、ホルモンバランスが崩れていることによってそのような肌になるのは難しいものです。
美肌を目指すために簡単に改善することにできるのが食生活です。
緑黄色野菜やアーモンド、たまごなどに含まれるビタミンB2やB6はニキビの原因となる脂質の代謝を促して皮脂分泌を抑える働きがあります。
また、コラーゲン生成を促すイチゴやレモンなどに含まれているビタミンCを一緒に摂ることによって効果を高めることができます。
乾燥にはヒアルロン酸が効果的で、鶏皮や軟骨、フカヒレなどに多く含まれており、新陳代謝を活発にする牡蠣やホタテ、納豆に多く含まれる亜鉛も有効です。
肌のハリを保つためにはビタミンCや鉄分、タンパク質が効果的で、ビタミンCは柑橘類や葉物野菜、鉄分はカツオやひじき、タンパク質は肉や魚、大豆製品などから摂取できます。
これらの食材をバランスよく摂取しながら、スナック菓子や身体を冷やす冷たいもの、脂質や糖質の多いものは避けることで美肌を目指すことができるのです。
美肌になるために必要なこと
美肌の女性はとても美しいです。
すっぴんでも、肌が美しいと見た目も若く見えますし、ステキに見られます。
美肌を保つにはどうしたらよいか。
それは生活全てに関係します。
まず、お肌が一番若返るのが、夜の10時から朝の2時までの黄金時間と呼ばれる時間帯です。
この時間帯に肌は活性化します。
疲れて帰ってきても、この時間に睡眠をとると、翌朝、肌がイキイキしていますし、健康面でもバッチリです。
しっかりと保湿ケアをした後、体をハーブティーなどで温めてから、睡眠をとると、質の良い眠りが得られます。
朝はどんなに忙しくても基礎化粧はしっかりしましょう。
化粧水やUV効果のある日焼け止めは必須です。
年がら年中、紫外線はありますので冬でも紫外線対策はしたほうがいいです。
日焼けは肌が悪くなりますので要注意です。
夜は、メイクをしっかり落とすことが一番大切です。
メイクがしっかり落ちていないと、色素沈着などをおこし、肌トラブルの元ですし、肌に与えるダメージは大変大きいものがあります。
メイクは十分すぎるほど肌に負担を与えますので、クレンジングは二回くらい行うのでちょうどいいでしょう。
美肌への近道は、質のよい睡眠をしっかりとること。
そして、メイクをちゃんと落とすこと。
これを実践するだけでも全然違います。
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最終更新日:2021/1/21